মনকাড়া সুন্দর চুল কার না প্রিয়। আর চুলের এ সৌন্দর্য শুধু প্রসাধনী
সামগ্রী ব্যবহারেই আনা যায় না।
এজন্য প্রয়োজন হয় কিছু পুষ্টিকর খাবার ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন। এ
লেখায় থাকছে তেমন ১৬টি বিষয়। এক প্রতিবেদনে বিষয়টি জানিয়েছে টাইমস অব
ইন্ডিয়া।
১. কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খান। আপনার দিনের ৫৫ থেকে ৬০ ভাগ ক্যালরি আসা উচিত কার্বহাইড্রেট থেকে। তবে এক্ষেত্রে বিশেষভাবে চিনি ও চিনিযুক্ত খাবার সীমিত রাখতে বলছেন বিশেষজ্ঞরা।
২. পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন। আপনার দৈনন্দিন ক্যালরি গ্রহণের ২০ ভাগ আসা উচিত প্রোটিন থেকে। এটি চুল গঠনেও সহায়তা করে। মাছ মাংস ছাড়াও প্রোটিন রয়েছে সয়া, দুগ্ধজাত সামগ্রী, পনির, বাদাম, সীম ও ডালে।
৩. ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করুন। এটি চুলকে শুষ্কতা থেকে রক্ষা করবে। ভোজ্য তেল, বাদামি আটা, বাদাম, পালং শাক ও বিভিন্ন তেলবীজে রয়েছে এ উপাদান।
৪. ভিটামিন এ খেতে ভুলবেন না। সবুজ ও হলুদ শাকসবজি, মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে এ ভিটামিন।
৫. খাবারের সঙ্গে ভিটামিন ই গ্রহণ করতে ভুলবেন না। এটি অক্সিজেন সরবরাহ বাড়াতে ভূমিকা রাখে।
৬. খাবারে যোগ করুন পর্যাপ্ত ভিটামিন কে।
৭. খাবারে যোগ করুন পর্যাপ্ত ভিটামিন বি।
৮. খাবারে যোগ করুন পর্যাপ্ত ভিটামিন সি।
৯. খাবারে যোগ করুন পর্যাপ্ত আয়রন।
১০. খাবারে যোগ করুন পর্যাপ্ত পটাসিয়াম।
১১. খাবারে যোগ করুন পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম।
১২. খাবারে যোগ করুন পর্যাপ্ত জিংক।
১৩. প্রচুর পানি পান করুন।
১৪. জাংক ফুড খাওয়া বাদ দিন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন।
১৫. মিষ্টি খাবার ও মিষ্টি পানীয়, অ্যালকোহল, ক্যাফেইন ইত্যাদি গ্রহণে সাবধান।
১৬. মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন।
১. কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খান। আপনার দিনের ৫৫ থেকে ৬০ ভাগ ক্যালরি আসা উচিত কার্বহাইড্রেট থেকে। তবে এক্ষেত্রে বিশেষভাবে চিনি ও চিনিযুক্ত খাবার সীমিত রাখতে বলছেন বিশেষজ্ঞরা।
২. পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন। আপনার দৈনন্দিন ক্যালরি গ্রহণের ২০ ভাগ আসা উচিত প্রোটিন থেকে। এটি চুল গঠনেও সহায়তা করে। মাছ মাংস ছাড়াও প্রোটিন রয়েছে সয়া, দুগ্ধজাত সামগ্রী, পনির, বাদাম, সীম ও ডালে।
৩. ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করুন। এটি চুলকে শুষ্কতা থেকে রক্ষা করবে। ভোজ্য তেল, বাদামি আটা, বাদাম, পালং শাক ও বিভিন্ন তেলবীজে রয়েছে এ উপাদান।
৪. ভিটামিন এ খেতে ভুলবেন না। সবুজ ও হলুদ শাকসবজি, মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে এ ভিটামিন।
৫. খাবারের সঙ্গে ভিটামিন ই গ্রহণ করতে ভুলবেন না। এটি অক্সিজেন সরবরাহ বাড়াতে ভূমিকা রাখে।
৬. খাবারে যোগ করুন পর্যাপ্ত ভিটামিন কে।
৭. খাবারে যোগ করুন পর্যাপ্ত ভিটামিন বি।
৮. খাবারে যোগ করুন পর্যাপ্ত ভিটামিন সি।
৯. খাবারে যোগ করুন পর্যাপ্ত আয়রন।
১০. খাবারে যোগ করুন পর্যাপ্ত পটাসিয়াম।
১১. খাবারে যোগ করুন পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম।
১২. খাবারে যোগ করুন পর্যাপ্ত জিংক।
১৩. প্রচুর পানি পান করুন।
১৪. জাংক ফুড খাওয়া বাদ দিন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন।
১৫. মিষ্টি খাবার ও মিষ্টি পানীয়, অ্যালকোহল, ক্যাফেইন ইত্যাদি গ্রহণে সাবধান।
১৬. মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন।
0 comments:
Post a Comment